La mujeres padecen 3 veces más estreñimiento que los hombres, un problema que casi nunca es grave pero es muy molesto. Descubre cómo solucionarlo de una forma natural.
Quieres acabar con frases como » voy poco al baño» o » cuando voy me cuesta mucho». Estos comentarios describen los dos principales problemas que provoca el estreñimiento: la poca frecuencia y la dificultad para hacerlo.
El estreñimiento puede ser pasajero, o bien crónico, afecta al 15% de la población.
Un buen plan antiestreñimiento consiste en mejorar los hábitos de comida, con un consumo variado de todo tipo de alimentos y corrigiendo posibles carencias, como tomar poca fibra. Además, debes incluir la práctica regular de ejercicio y adquirir el hábito de ir al baño como máximo cada tres días.
¿Tienes buenos hábitos?
10 Consejos simples para mejorar tu dieta.
- FIBRA: 30 GRAMOS (Verdura cocida, ensalada como guarnición, tres piezas de fruta, legumbres)
- BÍFIDOS BACTERIAS (Los lácteos fermentados equilibran la flora intestinal)
- NO PELES LA FRUTA (Las frutas son ricas en fibra, la piel acumula mayor cantidad)
- LITRO Y MEDIO AL DÍA (Conviene beber agua, ya sea entre horas antes de la comida, infusiones)
- MENOS PRECOCINADOS
- CARNE ROJA, 3 VECES AL MES (Cordero, ternera) contiene bastante grasa.
- MENOS FRITO Y SALSAS (Las frituras, salsas o picantes, NO) Vapor, plancha o wok SI
- VE COMO UN RELOJ, tienes que imaginarte que tu aparato digestivo es inglés. O sea que no soporta la impuntualidad. Procura que tanto tu horario de comidas como el de ir al baño sea siempre el mismo.
- DESAYUNA CON CALMA «Desayuno y Bienestar Digestivo» la primera comida es básica.
- NO HIERVAS MUCHO No es recomendable basar mi dieta solo en alimentos hervidos (sea arroz, zanahoria, pescado etc.)
ALIMENTOS QUE TIENEN MÁS FIBRA
- ALCACHOFA
- FRUTAS DEL BOSQUE (grosellas, frambuesas y moras)
- NARANJA
- LEGUMBRES (garbanzos, lentejas y semillas de soja)
- FRUTOS SECOS (almendras, nueces, piñones y avellanas)
- FRUTAS DESECADAS (la ciruela es la más fibrosa. Le siguen orejones, uvas e higos)
- GRANADA Y KIWI
- CEREALES INTEGRALES (pan, galletas, arroz y pasta son muy eficaces contra el estreñimiento)
NOTA:
No te pases comiendo fibra. Es importante beber antes y no durante las comidas.
AUTOMASAJE
Con este masaje ayudaras al transito intestinal y a reducir la grasa que nos sobra.
Posición: tumbada boca arriba, con las piernas en semiflexión. Realiza un suave masaje en el sentido de vaciado de colon, es decir, empezando por la parte derecha del abdomen, luego pasando por la parte superior del ombligo, descendiendo posteriormente por el flanco izquierda.
EN EL BAÑO
Los 4 «sin» para un ambiente ideal.
SIN PRISA – SIN PAUSA – SIN ESFUERZO – SIN RUBOR
