El envejecimiento de nuestras células se produce cuando existe un desequilibrio entre su proceso de oxidación y la capacidad de nuestro organismo.
Además del paso de los años, diferentes agentes aceleran el avance de los radicales libres. Entre los más destacados están el sedentarismo, hacer ejercicio de una forma agotadora, el estrés físico o emocional cuando se convierte en crónico, la ansiedad, el tabaco, el alcohol, la contaminación, una inadecuada y continuada exposición al sol, algunos medicamentos y, de forma considerable los malos habitos alimenticios.
LA CLAVE!
Mantener una dieta saludable y rica en antioxidantes, con abundantes frutas y verduras -sobre todo de temporada-, pescado y carnes magras y evitar las grasas saturadas y los alimentos refinados – con alto contenido en azúcares- es la mejor estrategia antiedad.
SIEMPRE EN TU DIETA
ANTIOXIDANTES ESENCIALES
VITAMINA C
En frutas y verduras frescas. Son especialmente ricos los frutos de color rojo o morado, cítricos, el perejil, pimientos, berros y tomates.
VITAMINA E
En aceite de oliva, germen de trigo, frutos secos y aguacate.
VITAMINA A
En frutas y verduras anaranjadas, el diente de león y otros vegetales verdes como el perejil, acelgas y espinacas.
SELENIO
En cebada, centeno y pescados como truchas, arenques, atún y bacalao.
ZINC
En carnes, vísceras, cereales completos y legumbres.
GANA SALUD
MEJORA TUS HÁBITOS
AGUA. Hay que beber un mínimo de dos litros, aunque no se tenga sed. Puede ayudarte tomar infusiones.
VERDURAS Y FRUTAS. Son la fuente más importante de antioxidantes. Toma cinco raciones diarias, preferiblemente de temporada y frescas.
FRUTOS ROJOS.
Su color se debe a su contenido en antocianinas, un pigmento de poder antioxidante más potente que la vitamina C.
PESCADO. Aporta coenzima CoQ10, un potente antioxidante que protege el corazón y cuida la piel.
ADEREZOS. Puedes potenciar el poder antioxidante de los alimentos aderezándolos con perejil, cúrcuma, romero, tomillo o eneldo.
FRUTOS SECOS. Al ser ricos en ácidos grasos monoinsaturados y agentes antioxidantes son un buen antídoto contra el envejecimiento. Mejor comerlos al natural, no tostados.
LOS 13 IMPRESCINDIBLES QUE MEJORAN TU SALUD
- YOGUR para reforzar tus defensas
- JUDÍAS VERDES un depurativo natural
- LA NECTARINA dará brillo a tu piel
- SARDINAS corazón en forma
- JUDÍAS ROJAS para el síndrome menstrual
- TOMATE para la buena circulación
- BRÓCULI escudo protector frente a los tóxicos
- GERMINADOS vitaminas a tu dieta
- PAVO para subir el nivel del hierro
- LA AVENA para bajar de peso
- ALMENDRAS para fortalecer los huesos
- CIRUELAS laxante y para la buena circulación
